Los beneficios de caminar y respirar aire fresco
Un estudio revela que caminar por el bosque, playas o lagos, puede tener beneficios inimaginables para su salud.


Después de un largo fin de semana con fuegos artificiales y con ciertos cuidados como no comer demasiado no podemos dejar de lado los beneficios de un buen descanso.

Si cree que todo es negativo, respire hondo, ya que un nuevo estudio revela que inhalar aire fresco puede ser mejor para su salud de lo que antes se pensaba.

Científicos de la Universidad de Stanford investigaron cómo un paseo relajado, en la naturaleza, puede ser beneficiosos para su cerebro, disminuyendo la velocidad de algunos procesos cognitivos, vinculados con una mente inquieta y, posiblemente, hasta ligado con el desarrollo de enfermedades mentales.

Los investigadores siguieron a 38 personas saludables sin historial de padecimientos mentales.

La mitad de ellos se les pidió que caminaran por espacio de 90 minutos, a través de una ciudad, mientras que la otra mitad fueron dirigidos a un camino en contacto con la naturaleza.

Aquellos que caminaron en la naturaleza tuvieron menos de lo que los científicos identificaron como cavilación, o ponderar con preocupación, que aquellos que caminaron por la ciudad.

Al regresar los caminantes, los investigadores encontraron que los que travesaron por la ciudad tuvieron menos flujo de sangre, en la parte del cerebro que los científicos vinculan con la tristeza y la depresión.

Aunque el estudio es pequeño como para llegar a una conclusión contundente, para muchos amantes de la naturaleza, hace perfecto sentido.

Así que estos bellos fines de semana, tómese una caminata. Recuerde que no es solo una forma de celebrar, sino además, puede ayudar a mejorar su estado de ánimo.

Una nueva investigación ha demostrado empíricamente que el deporte no solo es bueno para los músculos y el cerebro, sino que mejora la cantidad y diversidad de bacterias en tu sistema digestivo.

‘Mens sana in corpore sano’ decían los griegos. Y aunque no sabían exactamente por qué, sí que conocían los beneficios del deporte a muchos niveles.

Ahora una investigación publicada en la revista especializada British Medical Journal ha ido un paso más allá y ha demostrado que no solo fortalece nuestros músculos y mejora la capacidad de nuestro cerebro, sino que además mejora nuestra biota intestinal.

Investigaciones previas habían demostrado que la obesidad depende en parte de nuestra microbiota intestinal, incluso existe el término infectobesidad para denotar el aumento de peso debido a la deficiente cantidad de bacterias en nuestro sistema digestivo.

De ahí la importancia de esta nueva investigación. Para comprobar el tipo de bacterias que pueblan los distintos intestinos, los investigadores estudiaron los restos fecales y la sangre de casi medio centenar de jugadores de rugby profesionales y otros tantos de personas normales de la misma corpulencia y edad que los anteriores.

Además se analizó la dieta que llevaban para poder individualizar los resultados. Los datos mostraron que los deportistas mostraban una mayor variedad y cantidad de bacterias intestinales, especialmente con una especie de bacteria perteneciente al género Akkermansia asociada a menores tasas de obesidad.

“Nuestros descubrimientos indican que el ejercicio es otro factor importante en la relación entre la microbiota, la inmunidad del huésped y el metabolismo” explicaba uno de los investigadores. De modo que, si quieres mantenerte en forma tanto a nivel muscular como cognitivo e intestinal ya sabes cuál es la clave, el ejercicio físico.

Eso sí, teniendo en cuenta la importancia de una correcta hidratación para evitar problemas mayores.

Las Fabulosas (Por Shirley Velásquez) .- Vamos a ser claras, cuando a perder peso se refiere, queremos hacerlo de golpe. Pero hay muchos factores, fuera de nuestro control que nos impiden mantener el peso que deseamos por más tiempo. Tres expertos colaboraron con Las Fabulosas para revelar varios consejos sencillos que ayudarán a mantenernos en el peso que deseamos.

Porciones

1.“Ingerir comidas pequeñas cada tres horas”, indica Jenny Patrizia, autora de Big Taste, Little Money: Healthy & Delicious Family Meals For Under $10. “Podemos merendar. Mantiene los niveles de azúcar balanceados y a su vez nos ayuda a controlar el hambre.”
2. Sirva las comidas en platos de ensalada. “Esto ayuda a controlar el tamaño de las porciones y la cantidad de calorías que ingerimos”, añadió Patrizia. “También ayuda a detenerte cuando estes llena y evita que comamos demasiado.”
3. Establezca una meta para consumir de 80 a 90 gramos de proteína al día (esto si no existen condiciones renales). “La digestión de proteínas requiere más energía que la digestión de carbohidratos”, nos explica Lauren Minchen, RDN,CDN; quien añade que simplemente ingeriendo proteínas, quemamos calorías. Además recalcó la importancia de comer proteína adecuadamente, especialmente mientras tratamos de perder peso, para impedir la eliminación de masa muscular.

Ejercicio

1. Según Minchen, añadir entrenamiento de pesas de dos a cuatro veces en semana a una rutina de ejercicios de alrededor de media hora, ayuda a mantenernos más delgadas y tonificadas. “Muchas mujeres evitan el entrenamiento con pesas por miedo a desarrollar una musculatura pronunciada”, dice Minchen. Pero debido a que las mujeres no producen la misma cantidad de testosteronas que los hombres, sus músculos no se pronunciarán por las pesas con la misma magnitud. “Una libra de muscúlo quema de 40 a 50 calorías al día”, explicando que mientras mayor masa muscular, más calorías se queman cuando estamos en descanso.

Calendario de Comidas

1. Comienza el día con un desayuno balanceado, a una hora de despertarte. De acuerdo con el experto en nutrición, Manuel Villacorte, MS, RD, desayuno es la comida que te provee la energía para todo el día. Un desayuno completo y saludable “determina cuánto vas a comer hasta las 4:00pm”, dice el autor de Eating Free: The Carb-Friendly Way to Lose Inches, Embrace Your Hunger, and Keep the Weight Off for Good, basado en San Franciso. Villacorte también señala que un desayuno balanceado regula los niveles de grelina, la hormona encargada de “controlar el hambre y el apetito”.
2. De acuerdo con Villacorte, combinar carbohidratos y proteínas en cada comida ofrece la “mezcla de elementos nutricionales que evitan los antojos, controlan el hambre, añaden energía y satisfacen el apetito”. Los carbohidratos, por ejemplo, disminuyen la grenalina, ayudan la función neurológica y evitan los antojos. Por otra parte, la proteína “acelera el metabolismo y mantiene la grenalina baja”. Villacorte recomienda ensaladas con pollo o pescado para el almuerzo. “Añade carbohidratos como quinoa, garbanzos, lentejas o arroz integral”, explicó. Para merendar, recomienda “ una manzana con una rebanada de jamón de pavo, queso bajo en grasa, o un huevo hervido”.

Shirley Velásquez es editora y escritora de ELLE magazine. Ha contribuido con Woman’s Day, Glamour, InStyle, Latina, The New York Sun, y Border-line Personalities, una antología de ensayos de escritoras Latinas.

Caminar es uno de los ejercicios más sencillos, relajantes y cómodos de practicar. Si aún no lo haces, te contamos los beneficios de caminar 30 minutos diarios para que te convenzas y empieces a hacerlo.

Entre los principales beneficios de caminar 30 minutos diarios están:

Caminar 30 minutos te hace quemar 1000 calorías a la semana.

Ahorrarás dinero en vez de ir a un gimnasio.

Reduce el riesgo de cáncer de colon y de mama.

Evita la diabetes.

Mejora la vida sexual.

Fortalece tu corazón.

Reduce la probabilidad de sufrir dolor de cabeza.

Reduce las posibilidades de un ataque cerebral.

Disminuye el riesgo de hipertensión.

Te hace más feliz. ¡Nunca es tarde para empezar! Así que anímate a disfrutar de los beneficios de caminar 30 minutos diarios y mejorar tu salud.

NUEVA YORK.- Los estadounidenses tienen que caminar mucho si quieren ponerse a tono con el resto del mundo, dado que son superados por los australianos, los asiáticos y los europeos, quienes caminan mucho más, según un nuevo estudio.

Los adultos en el oeste de Australia promedian 9.695 pasos al día. Les siguen los suizos con 9.650, mientras que los japoneses contabilizaron 7.168. Pero los estadounidenses quedaron muy rezagados, con sólo 5.117 pasos.

"Nos sorprendimos al encontrar que los niveles de actividad física eran tan bajos", dijo el doctor David R. Bassett, de la Universidad de Tennessee, principal autor del estudio publicado en la sección Medicina y Ciencia de Sports & Excercise.

"Cinco mil pasos es realmente una falta de actividad", agregó Bassett.

Bassett dijo que los estadounidenses necesitaban caminar otros 30 a 40 minutos al día para reducir la brecha en el estado físico. Una milla (1,6 kilómetros) equivale a 2000 pasos.

Los investigadores usaron podómetros para recoger datos sobre la cantidad de pasos caminados por 1.136 estadounidenses adultos, que variaron respecto a edad, género y ubicación geográfica, y compararon los resultados con los de estudios similares en otros países.

Bassett piensa que la cultura automovilística de Estados Unidos y la falta de transporte público adecuado proporcionan un terreno fértil para personas sedentarias.

"La gente debe hacer ejercicio. Pero nuestro entorno general no promueve un estilo de vida activo", dijo Bassett.

El investigador atribuye el estilo de vida más activo de los adultos en otros países a su mayor acceso al transporte público.

"En Suiza uno puede realizar suficiente actividad con sólo hacer sus diligencias", explicó.

La mentalidad de conducir en lugar de caminar tiene consecuencias funestas. En Estados Unidos, un 34 por ciento de los adultos sufre de obesidad. Durante la última década en Australia, Japón y Suiza han tenido índices de obesidad de 16, 3 y 8 por ciento respectivamente.

Bassett sostuvo que el estudio ha mostrado que sólo poner un pie delante del otro puede ayudar a evitar el aumento de peso.

"Incluso modestas caminatas a diario pueden ayudar a mantener un peso corporal saludable", dijo el doctor.

DIVERSIFICAR EL EJERCICIO

Julia Valentour, quien desarrolló el programa de caminatas para el Consejo Estadounidense de Ejercicio, sostuvo que la gente en forma a menudo da 10.000 pasos al día. Pero ella quiere que todo el mundo camine más.

"Implica un riesgo bajo, es fácil, y hace tanto para mejorar la salud, bajar el colesterol y la presión sanguínea, aumentar la energía y reducir el riesgo de desarrollar diabetes y cáncer", dijo Valentour.

Las pautas del Centro para el Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC) requieren 150 minutos por semana de ejercicio entre moderado e intensivo, como caminar.

Para quemar más calorías, o mejorar los niveles del estado físico, Valentour recomienda variedad.

"Recomiendo intervalos dinámicos, una cuadra rápido, dos cuadras lento. O caminar por calles empinadas, como colinas", aseveró, exhortando a las personas a levantarse y moverse.

"Comiencen con una caminata que se sienta cómoda, luego aceleren el paso un 10 por ciento, o dividan su caminata de 30 minutos en tres intervalos de 10 minutos", propone Valentour.

Otra buena idea es seguir el progreso con un podómetro. Ella hizo mención de un estudio del Centro Médico VU de la Universidad de Amsterdam en Holanda que encontró que las personas que vivían a un kilómetro o menos de un parque o espacio verde eran más saludables.

"En nuestra cultura, por el modo en que estamos organizados en materia de planeamiento urbano, uno no siempre puede caminar. En muchos lugares las zonas residenciales no siempre están cerca de áreas comerciales", declaró Valentour.
Por Dorene Internicola

El cantante Alejandro Fernández quiere que este año que comienza, sea más saludable que el anterior, por lo que se ha propuesto a hacer más ejercicio y consumir menos alcohol.

'El Potrillo', quien dice estar muy enamorado de su novia Ayari Anaya, no tiene entre sus planes llegar al altar con la tapatía, aunque los dos comparten el mismo techo y ella lo acompaña a casi todas sus giras.

El hijo de Vicente Fernández inicia el año además promocionando sus dos nuevos CD, titulados: Dos Mundos : Tradición y Evolución. El artista también quiere volver a hacer cine.